forever young Wandertipps
"Wandern", "Trekking" oder "Hiking" ist nicht nur
eine Freizeitbeschäftigung, sondern durchaus als Sport zu bezeichnen: Immerhin
werden 60 bis 80 Kalorien werden pro Kilometer, der auf natürlichen Wegen
zurückgelegt wird, verbrannt und das auf eine sehr gelenkschonende Art und
Weise.
Die Gelenke werden beim Wandern nicht übermäßig beansprucht, die
Kondition wird verbessert, das Herz-Kreislauf-System und das Immunsystem werden
gestärkt und Cholesterinwerte sowie Blutzuckerwert gesenkt. Eine Studie der
Universität Innsbruck hat ergeben, dass sich durch regelmäßiges Wandern auch ein
erhöhter Blutdruck deutlich reduzieren lässt.
Wandern eignet sich für Menschen jeden Alters - vorausgesetzt man hält einige wichtige Regeln ein.
Hier geben wir Ihnen einige Tipps:
Die richtige Schuhwahl
Gutes Schuhwerk ist das A und O für den Erfolg einer
Tour. Schließlich werden die Füße beim Wandern am stärksten beansprucht. Neben
der richtigen Passform darf der Schuh nicht zu schwer sein, da die Beine sonst
schnell ermüden. In Fachgeschäften sollte man sich beim Kauf gut beraten lassen,
denn je nach Streckenanforderungen gibt es unterschiedliches Schuhwerk. Mit
Kosten von zirka 150 Euro ist zu rechnen.
Wanderstöcke
entlasten die Gelenke
Wer seine Gelenke entlasten will, für den
empfiehlt sich die Anschaffung von Teleskopstöcken. Die in der Länge
verstellbaren Wanderstöcke bieten zusätzlichen Halt. Bei den Stöcken ist
besonders darauf zu achten, dass sie über gesicherte, rostfreie Gewinde
verfügen. Denn rutscht der Wanderstab beim Abstieg zusammen, drohen schwere
Unfälle. Ein Paar Stöcke sind ab 30 Euro erhältlich.
Die richtige Wander-Kleidung
Kleiden
Sie sich nach dem "Zwiebelprinzip" - also tragen Sie mehrere Schichten
übereinander. Auf diese Weise ist der Wanderer für die unterschiedlichen
Belastungen auf einer Strecke und wechselnde Wetterverhältnisse gewappnet. Daher
gehören zur Wanderkluft stets eine Regenjacke, ein Pullover als Wärmeschutz und
im Frühjahr oder Herbst auch Handschuhe, da es je nach Höhenlage an den Händen
empfindlich kalt werden kann. Ebenfalls zum Schutz vor Kälte, aber auch vor
Sonne ist eine Kopfbedeckung mitzunehmen. Am Gipfel angekommen, sollte die
verschwitzte Kleidung (T-Shirt, ...) in trockene frische Sachen gewechselt
werden. So können Sie einer Verkühlung am Besten aus dem Wege gehen.
