Richtiges Nordic Walken - will gelernt sein

Nordic Walking hat sich zu einem der größten Fitness-Trends der letzten Jahre entwickelt.

"Nordic Walking ist ein sanftes und gelenkschonendes Ganzkörpertraining, das leicht zu erlernen ist und das ganze Jahr über von allen Leistungsklassen an der frischen Luft betrieben werden kann!" Diese und ähnliche Aussagen liest man immer wieder und sind leider nicht ganz richtig!

Eine Vielzahl Nordic Walker laufen leider immer noch mit einer unzureichenden Technik! Und das ist das Problem!

Beispielsweise Sie walken 3mal die Woche, eine Stunde lang. Dann wiederholen sie die Bewegung in einen Monat ca. 50.000-70.000mal. In einem Jahr sind das weit über eine 1/2 Millionen Wiederholungen. Was glauben Sie, wie sich das auf ihren Körper auswirkt, wenn Sie ständig mit einer nicht korrekten Technik laufen?

Ohne eine gute Technik-Schulung bleibt die Effektivität und der gesundheitliche Nutzen gering. Seine positive Wirkung entfaltet Nordic Walking aber erst, wenn die Technik des Grundschritts richtig und dynamisch ausgeführt wird. Was auf den ersten Blick so einfach aussieht, muss ordentlich einstudiert werden. Erst durch richtige Übung werden Sie ein(e) gute(r) Nordic Walker(in)!


Die richtige Trainer Wahl:
Auf jeden Fall sollte Ihr Nordic Walking Instructor über eine gute Nordic-Walking-Ausbildung und einer ausreichenden Trainererfahrung verfügen, nur so ist es wahrscheinlich, dass Sie Nordic Walking auch wirklich richtig lernen! Fragen Sie nach geprüften Nordic Walking Instructoren! Suchen Sie sich einen Trainer, der bei einer renommierten Institution gelernt und einige Seminare sowie Lehrgänge besucht hat: So sind Sie einigermaßen auf der richtigen Seite!

Die richtige Stockwahl
Als Faustformel gilt: Körpergröße in cm x 0,66 - 0,68.
Verlockend sind zwar die billigen Angebote der Discounter, aber wenn Sie diese Sport ernsthaft und gesundheitsbewusst ausführen wollen, sollten Sie sich auf jeden Fall gute Qualitäts-Stöcke kaufen.


Grundtechnik - Der Dialogschritt
Wir empfehlen den Bewegungsablauf zunächst ohne Stöcke zu üben.
Im Wechsel schwingen jeweils rechter Arm und linkes Bein, und dann linker Arm und rechtes Bein locker nach vorn.
Beim Nordic-Walking wird über die gesamte Fußsohle abgerollt. Zuerst setzt die Ferse auf, dabei sind die Zehen hochgezogen und über die Sohlenmitte wird der Fuß zum Ballen abgerollt. Beine bzw. Knie niemals völlig durch strecken.

Beherrschen Sie die Fußarbeit sowie das abwechselnde Schwingen und Abstoßen von Armen und Beinen? Dann wird es Zeit, die Stöcke zu verwenden. Die Griffe der Stöcke werden locker zwischen Daumen und Zeigefinger geführt. Die Arme schwingen locker wie ein Pendel und dürfen auch beim Abstoßen des Stockes nie rechtwinklig gebeugt werden.


Die richtige Körperhaltung
Den Oberkörper immer leicht nach vorn neigen. Wer zu gerade geht, riskiert ins Hohlkreuz zu fallen, was auf Dauer zu Rückenproblemen führt. Schulterbereich immer locker lassen. Hochziehen der Schultern kann zu Durchblutungsstörungen und Kopfschmerzen führen.

Vergessen Sie nicht - parallel zum Arm schwingt immer das gegenüberliegende Bein mit - also rechtes Bein und linken Arm gleichzeitig, anschließend linkes Bein und rechter Arm. Führen Sie die Stöcke nah am Körper.

Was ist dran am Fitnesstrend?
Warum greifen so viele Menschen zu Stöcken und wandern los - egal, ob jung oder alt, Sportanfänger oder super fit?
Das Besondere an Nordic Walking: Sie tun nicht - wie bei vielen anderen Sportarten - entweder etwas für die Ausdauer oder für die Muskelkraft. Sie trainieren beides gleichzeitig - und das auch noch besonders effektiv und gelenkschonend. Beim Gehen auf ebener Strecke entlastet der richtige Stockeinsatz Gelenke und Wirbelsäule um bis zu 5 Kilo bei jedem Schritt. In einer Minute bringt das etwa 45 mal fünf Kilo, in einer Stunde 2700 mal 5 Kilo (13 Tonnen!) Entlastung für Knie, Hüfte und Fußgelenke.

Pulsfrequenz:
Die optimale Pulsfrequenz liegt zwischen 120 bis 150 pro Minute.