Raus ins Grüne - hinein in den foreveryoung – Rad Frühling
Warum ins Fitness-Center stapfen, wenn draußen g'rad die Sonne lacht und zu
Bewegung im Freien einlädt? Warum nicht einfach mal den Drahtesel aus der Garage
holen und gemütlich dahinstrampeln?
Und wer's einmal probiert hat,
bleibt dabei: Ihre Kondition wird verbessert, die Lust auf Bewegung steigt,
gesundes Essen schmeckt plötzlich um Häuser besser als das Schnitzel beim Wirt.
Kurz: das Leben wird angenehmer, lebenswerter.
Der augenscheinlichste foreveryoung Effekt:
Überflüssige
Kilos werden ohne großen Aufwand weggestrampelt. Fahren Sie mit 20 km/h durch
die Gegend, verbrauchen Sie 8,56 kcal pro Stunde und Kilo Körpergewicht. So
verbrennt etwa eine 70 kg schwere Person in einer halben Stunde Radfahren 300
kcal (1.256 kjoule).
Die Natur entdecken mit aktiv klima Rad
Betrieben:
Radfahren ist neben Wandern die umweltfreundlichste
Möglichkeit, vom Boden aus die Wunder der Natur zu entdecken. Gemütlich an der
Donau entlang radeln oder mit dem Mountainbike quer durch den Wald. Dort wo es
erlaubt ist, versteht sich. Österreich bietet zahlreiche beschilderte Radrouten
und immer mehr Städte bemühen sich, das Attribut "radfreundliche Stadt" zu
ergattern. Halten Sie also Ausschau...nach unseren foreveryoung Radbetrieben
Die Vorteile auf einen Blick
- Rad fahren wirkt schonend auf Gelenke und ist deshalb für Menschen mit entsprechenden Problemen gut geeignet.
- Regelmäßige körperliche Bewegung unterstützt Knochen, Muskelgewebe und Gelenke. Chronische Erkrankungen können, wenn nicht verhindert, so doch gemindert werden.
- Wollen Sie Ihr Körpergewicht reduzieren und dann auch langfristig halten? Regelmäßiges Rad fahren verringert das Risiko, übergewichtig zu werden um 50 Prozent.
- Bluthochdruck gehört nach einigen Wochen Rad fahren der Vergangenheit an.
- Vergessen Sie Rückenschmerzen! Regelmäßige Bewegung reduziert das Risiko von Schmerzen im unteren Wirbelsäulenbereich.
- Das Entstehen und Fortschreiten von Osteoporose wird, wenn nicht verhindert, dann zumindest verlangsamt.
- Das Risiko eines Hüftbruchs bei älteren Frauen könnte durch regelmäßiges Rad fahren um 50 Prozent gesenkt werden.
- Rad fahren mindert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Schlaganfall, Herzinfarkt oder Arteriosklerose haben gegen Bewegung keine Chance!
- Das Risiko, an Diabetes Typ II ("Altersdiabetes") zu erkranken, sinkt um 50 Prozent, wenn regelmäßig Sport betrieben wird.
- Sie fühlen sich einfach wohler. Zustände wie Stress, Angst oder Einsamkeitsgefühle gehören der Vergangenheit an, wenn Sie Ihren Körper und Ihren Geist durch Bewegung fit halten.
Rad fahren zu Trainingszwecken
Eine Trittfrequenz von
80 bis 100 Umdrehungen pro Minute ist empfehlenswert. Um sich nicht zu
überanstrengen ist es ebenso wichtig, auf die richtige Pulsfrequenz zu achten.
Ideal ist eine Frequenz von 120 bis 130 Schlägen pro Minute, wobei allerdings
gilt: jeder reagiert und "funktioniert" anders. Im Zweifelsfall lassen Sie sich
also von Ihrem Arzt über Ihre persönliche Ideal-Pulsfrequenz beraten.
Wie bei allen Ausdauersportarten ist Intervalltraining am sinnvollsten. Wechseln Sie also zügiges und langsameres Fahren in Intervallen von etwa fünf bis zehn Minuten ab. Bei regelmäßigem Training können die Intervalle natürlich ausgeweitet werden: steigern Sie das zügige Fahren jede Woche um eine Minute und reduzieren Sie das langsame Fahren dementsprechend. Um langfristig zu mehr Wohlbefinden zu gelangen, Gewicht zu reduzieren oder Ihre Kondition zu stärken, sollten Sie pro Einheit etwa 30 Minuten bis eine Stunde einplanen. Verteilen Sie drei Einheiten auf die Woche und Sie werden bald erste Erfolge erkennen und von Mal zu Mal mehr Freude am Rad fahren haben.
Nähere
Infos unter:
www.foreveryoung-radhotels.com
